「スイミングスクールに通っているけれど、なかなかタイムが縮まらない」「もっときれいに、スムーズに泳げるようになってほしい」とお悩みの保護者の方は少なくありません。

水泳の上達には、プールの中での練習はもちろんですが、実は「陸上での体づくり」も良い影響を与えるとされています。この記事では、水泳のパフォーマンス向上や、しなやかな泳ぎを身につけるために役立つ陸上トレーニングのポイントをわかりやすく解説します。

▼水泳のスピードアップを支える「陸上でのアプローチ」

水の中は陸上と違って不安定な環境です。そのため、水泳が速くなるためには、水を捉える技術だけでなく、水の中で姿勢を安定させる力が求められます。

■水平な姿勢をキープするための体幹

水泳で抵抗を減らし、スピードに乗って泳ぐためには、水面に対して体をまっすぐ水平に保つことが大切です。この姿勢を維持する役割を担うのが「体幹」です。お腹や背中の筋肉がしっかりと使えるようになると、腰が沈みにくくなり、無駄なエネルギーを使わずに前に進む推進力が生まれやすくなると考えられています。

■しなやかな推進力を生み出す柔軟性

肩関節や股関節、足首などの柔軟性は、水泳のキックやストローク（腕のかき）の可動域を広げるために重要な要素です。体が柔らかいと、大きくしなやかに水を捉えることができるようになり、一かきで進む距離が伸びやすくなります。

陸上トレーニングを取り入れる際に「気をつけたい落とし穴」

水泳の練習を頑張るあまり、肩や腰を使いすぎて痛みを感じてしまうケースがあります。これは成長期のジュニア選手に見られがちな、過度な負担によるトラブルです。

プール以外でのストレッチや、自分の体重を使った優しいバランス運動を取り入れることで、関節にかかる負担を分散し、ケガ予防に繋げることが期待できます。激しい筋トレではなく、体の動かし方の土台を整えることが大切です。

水泳の体づくりに関するQ＆A

Q：水泳が速くなるために、お家でできる簡単なストレッチはありますか？

A：肩甲骨まわりや股関節をほぐすストレッチがおすすめです。お風呂上がりの体が温まっているタイミングで、ゆっくりと深呼吸をしながら伸ばしてみましょう。

Q：本格的な陸上トレーニングは何歳から始めるべきですか？

A：小学生の時期は、筋力を大きく鍛えるよりも、まずは自分の体をスムーズにコントロールする感覚（バランス能力）を養う運動が適しています。軽めの体幹運動やストレッチは、何歳から始めても体づくりの良いサポートになります。

まとめ

水泳のパフォーマンス向上には、水の中での技術練習に加えて、陸上で体幹や柔軟性を整えておくことが近道となります。正しい姿勢やしなやかな動きの土台ができていると、日々のスイミングレッスンの効果もより現れやすくなるでしょう。

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