「最近うちの子、外で遊ぶ機会が減って運動不足が心配」「家の中でゲームやスマートフォンばかり見ている」とお悩みの保護者の方は多いのではないでしょうか。

子供の体力低下や運動不足は、日々のちょっとした習慣を見直すことで少しずつ改善へと導くことができます。この記事では、運動が苦手なお子様や特別なスポーツをしていないお子様でも、日常の中で無理なく取り入れられるおすすめの運動習慣についてわかりやすくご紹介します。

▼日常の「歩く・動く」を少しだけ増やす工夫

運動習慣をつくる第一歩は、特別なトレーニングを始めることだけではありません。まずは日々の生活の中で活動量を増やすことが大切です。

■階段の利用や徒歩での移動を増やす

エレベーターやエスカレーターを普段使っている場面で、あえて階段を使ってみる、あるいは一駅分や少し手前の距離から歩いてみるといった工夫が効果的です。日常の歩行を増やすだけでも、足腰の筋肉が刺激され、基礎体力の維持や運動不足の解消につながると期待されています。

■姿勢を意識する時間を設ける

椅子に座っているときや立っているときの姿勢が崩れていると、体幹の筋肉が使われにくくなり、疲れやすくなることがあります。日常のなかで「少し背筋を伸ばしてみよう」とお子様と声をかけ合うだけでも、体を支える筋力を優しく刺激する良い習慣になります。

家庭で手軽に取り組めるステップ運動

外に出るのが億劫な日や、天候が悪い日には、お家の中で取り組める簡単なエクササイズがおすすめです。

・親子でできるリズムジャンプ

床にテープを一本引き、それをまたぐように前後左右にジャンプする遊びです。自分の体重をコントロールしながらリズムよく動くことで、バランス能力の向上に役立つと考えられています。親子で回数を競うなどゲーム感覚で取り入れると、飽きずに楽しむことができます。

・運動習慣をサポートするうえで「気を配りたいポイント」

子供に動いてほしいからと、大人が毎日のノルマのようにルールを厳しく決めてしまうことは、継続を妨げる原因になりやすい要素です。

無理に体を動かさせようとすると、かえって運動への苦手意識が強まってしまうことがあります。「楽しい」「気持ちいい」と感じられる範囲で、まずは週に数回から心地よく体を動かす経験を重ねていくことが大切です。

子供の運動不足に関するQ＆A

Q：習い事をしていないと、将来の運動神経に影響しますか？

A：そのような心配はありません。特定のスポーツをしていなくても、日常の中で多様な体の動かし方を経験していれば、発育に必要な運動能力は十分に育まれると考えられています。

Q：運動を始めると、すぐに体力がつきますか？

A：変化の表れ方には個人差があります。焦らずに、まずは体を動かすこと自体を楽しめるような環境を整えてあげることで、長期的な運動習慣が身につきやすくなります。

まとめ

お子様の運動不足を解消するためには、日常生活の中に少しずつ「体を動かす機会」を散りばめることが大切です。階段を使ったり、家の中で簡単なジャンプ遊びをしたりすることから始めてみましょう。

もし「わが子に合った正しい体の動かし方を身につけさせたい」「姿勢の崩れをしっかり見てほしい」とお考えの際は、ぜひ一度GNCジムへお気軽にご相談ください。

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